色々な方法がある二の腕ダイエットの中で、リラックスしながら家でもできるのはヨガだと思います。
体全体に効果のあるヨガのダイエット。
勿論部分やせにも効果を発揮してくれます。
二の腕はダイエットの効果が出にくいと言われますが、ヨガで効果的なダイエットをしましょう。
無理なく筋肉に負荷をかけていくのがヨガのダイエット方法で簡単にできる物を紹介します。
足を肩幅に開き両手を合わせて、息を吐きながら右へ手をスライドさせていきます。
スライドしきったら鼻で呼吸をしながら指を押し合う。
3回呼吸をゆっくりしたら力を抜いてもとの位置に戻す。
左側へも同じように行います。
左右１回を1セット、この１セットで効果が出るので、テレビを見ながら、音楽を聴きながらの"ながら"ヨガとしてお勧めです。
二の腕ダイエットにプラスして猫背や肩こりを解消したい人には【下向きの犬のポーズ】もお勧めです。
うつ伏せに寝て肘を曲げ、手を肩の横に置きます。
脇はしっかり締め、足は肩幅に開く。
つま先を床に付け、息を吐きながらお尻を持ち上げる。
足の裏全部を床につけると手の位置が少し遠くなるはずなので、手の平1個分ほど手前に動かす。
このとき頭は中にいれましょう。
その位置で両手をしっかり伸ばす。。
10秒ぐらい自然な呼吸をして元の位置に戻します。
肩・背中も伸び、二の腕にも効いてストレス解消にも効果があるようです。
是非お試しあれ・・・
