二の腕が気になる女性も少なくはないと思います。

お気に入りのTシャツもキャミソールも、プルプルの二の腕が気になって憂鬱になる事も・・・

二の腕がプルプルだと体の幅もより大きく見えてしまいます。

二の腕もダイエットですっきりさせれば夏のオシャレの幅もひろがるのではないでしょうか。

ダイエットも自分に合った方法を見つけられれば、三日坊主にもならずに続けられるかと思います。

ダイエットに必要な事

【二の腕はなぜ太くなるのか】

原因を知って上手に進めていきましょう。

二の腕は上腕三頭筋を使うことが少なくなると太くなってしまいます。

上腕三頭筋とは上腕の裏側の筋肉で、力こぶになる部分の筋肉（上腕二等筋）の裏側にある筋肉のことを言います。

この筋肉は曲げた肘を伸ばす時に働きます。

普段の生活の中で上腕三頭筋を使う動作としての例えは、雑巾がけや洗濯板を使っての洗濯がありますが、今は洗濯機も全自動になり、二の腕を刺激する事が少なくなっているのでプルプルの二の腕に悩まされる人が増えているようです。

二の腕ダイエットには、色々な方法があり、手軽にできる"ながら運動"（子供と遊び"ながら"など）・ダンベルを使った体操・ジムやフィットネスに通って集中的に二の腕を鍛える方法など様々です。

脂肪吸引などをすれば簡単かもしれませんが、金銭的に負担がかからないでできるならそれにこしたことはないですよね？

そんな中でも一番自分に合うものを見つけ、着たい服を着て清々しい気分で出かけてみましょう！

二の腕ダイエットの失敗の原因の１番は『効果がなかなかでない』こと・・・

では、なぜ効果が現れにくいのでしょう？

二の腕にある上腕二頭筋や上腕三頭筋は筋肉の中でも小さく、更に上腕三頭筋を使う事は普段からあまりないから。

筋肉と言う物は使わなければどんどん衰えていくものなので気が付いた時には二の腕がプヨプヨになってしまっています。

二の腕ダイエットのポイントは【上腕三頭筋を使う事】

荷物を持つなど肘を曲げるときに使うのが上腕二頭筋で、肘を伸ばす時・・・例えば子供を高い高いするなどの時に使うのが上腕三頭筋です。

鍛え方は【腕を押し出す運動】が必要です。

しかし、ただ力任せに壁などを押しても肘に負担がかかって傷めてしまうなんてこともあるので、

二の腕ダイエットの正しい方法で体に負担をかけず、尚且つ効果的に行うのが理想です。

今はインターネットでも沢山の方法が紹介されているので、調べてみることで自分に合ったダイエット方法を見つけることにもつながると思います。

二の腕ダイエットは、口コミでもすぐに効果を感じることが出来ないという評価があるので、多くの人が苦戦しているようです。

ダイエットのポイントを押さえることで体を痛めず、効果的なダイエットの元二の腕を細く体全体がほっそり見えるように頑張りましょう！

体全体に効果のあるヨガのダイエット。

勿論部分やせにも効果を発揮してくれます。

二の腕はダイエットの効果が出にくいと言われますが、ヨガで効果的なダイエットをしましょう。

無理なく筋肉に負荷をかけていくのがヨガのダイエット方法で簡単にできる物を紹介します。

足を肩幅に開き両手を合わせて、息を吐きながら右へ手をスライドさせていきます。

スライドしきったら鼻で呼吸をしながら指を押し合う。

3回呼吸をゆっくりしたら力を抜いてもとの位置に戻す。

左側へも同じように行います。

左右１回を1セット、この１セットで効果が出るので、テレビを見ながら、音楽を聴きながらの"ながら"ヨガとしてお勧めです。

二の腕ダイエットにプラスして猫背や肩こりを解消したい人には【下向きの犬のポーズ】もお勧めです。

うつ伏せに寝て肘を曲げ、手を肩の横に置きます。

脇はしっかり締め、足は肩幅に開く。

つま先を床に付け、息を吐きながらお尻を持ち上げる。

足の裏全部を床につけると手の位置が少し遠くなるはずなので、手の平1個分ほど手前に動かす。

このとき頭は中にいれましょう。

その位置で両手をしっかり伸ばす。。

10秒ぐらい自然な呼吸をして元の位置に戻します。

肩・背中も伸び、二の腕にも効いてストレス解消にも効果があるようです。

是非お試しあれ・・・

・二の腕のプルプル解消のストレッチ。

まず、床に座って膝を曲げる。

手の向きを逆にして指先をお尻の方に向けて後ろに置く。

体重を腕にかけながら、後ろに倒していきます。

二の腕の内側に効いてくるところまで倒し元に戻す。

10回で2セット行うことで効果があります。

・机を使ったストレッチ。

机に背中を向けて立ち、手を机の端に置く。

膝をゆっくり曲げながら二の腕の筋肉を伸ばす。

今度は二の腕の裏の上腕三頭筋を使って体を元の位置まで戻しましょう。

毎日10回行なう事で、腕が引き締まります。

・就寝前のわずかな時間でストレッチ。

肘を床につけて仰向けに寝る。

肘で体を持ち上げるように床を押す。

力を入れたり緩めたりを繰り返し3分ほど行うと、これだけでも二の腕のダイエットになります。

しかし、二の腕のたるみの原因になる上腕三頭筋は筋肉を鍛えておかないとすぐにプヨプヨ二の腕に戻ってしまうので、続けることが大切ですね。

普段からあまり使わない筋肉ですから、油断をしているとすぐに衰えてしまいます。

毎日少しの時間でも良いので、簡単なストレッチでも続けていくことが引き締まった二の腕をキープすることが出来ます。

二の腕のダイエットは上腕三頭筋を鍛えることで成功させるそとができます。

・どうしたら上腕三頭筋を鍛えることができるか

二の腕ダイエットは部分ダイエットなので上腕三頭筋を集中して鍛えることが大事です。

二の腕のプルプルは脂肪がついていることが多いです。

二の腕は勿論ですが、全身のダイエットにも勧めなのが水泳です。

水泳は全身運動はもちろん、水をかく力で前に進むので、泳ぐことで二の腕の筋肉に十分な負荷をかける事が出来ます。

上腕三頭筋には、水泳ならどの泳ぎ方でも効果があります。

上腕三頭筋だけを集中してダイエットするなら"バイバイダイエット"が簡単でいいと思います。

立った状態で腕を後ろに伸ばして、後ろにバイバイすするかんじで手を振ります。

脇を締めて行うと、効果が出やすいです。

全体的に太っていないのに、二の腕だけが気になるという人もいます。

そういったところからも、普段から上腕三頭筋が使われていないという事が言えます。

そんな方は二の腕バイバイダイエットなら気付いたとき、ちょっと時間が空いた時等気軽に出来るし、肩の筋肉を和らげるので肩こり解消にも役立ちます。

二の腕のプヨプヨは、上腕三頭筋を日ごろから鍛えることでさよならできるといえますね。